Chạy nước rút – Khám phá và tác dụng của nó đến sức khỏe

Bên cạnh việc chạy bộ cơ bản, chạy nước rút là một bài tập được nhiều người lựa chọn để nâng cao hiệu quả tập luyện, cải thiện thể chất và tăng cường tinh thần thoải mái. Vậy chạy nước rút là gì và nó ảnh hưởng sức khỏe như thế nào? Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu chi tiết về bài tập này dưới đây nhé!

Chạy nước rút là gì?

Chạy nước rút là một phần của thi đấu trong môn điền kinh. Người tập hoặc vận động viên phải thực hiện chạy cự ly ngắn trong một khoảng thời gian nhất định, được quy định bởi tổ chức thi đấu hoặc huấn luyện viên, để hoàn thành chạy trong thời gian ngắn nhất có thể.

Bạn đang xem: Chạy nước rút – Khám phá và tác dụng của nó đến sức khỏe

Ngoài vai trò là một môn thể thao, chạy nước rút cũng được sử dụng trong các chương trình tập luyện để tăng cường thể lực và độ linh hoạt của cơ thể.

Có nhiều dạng chạy nước rút phổ biến như: chạy 60m, chạy 100m, chạy 200m, chạy 400m và chạy tiếp sức.

hình minh họa

Tác dụng của chạy nước rút đối với sức khỏe con người

Chạy nước rút được áp dụng trong thi đấu và cũng có thể sử dụng trong sinh hoạt thể thao hàng ngày. Bởi vì bài tập này có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy nước rút tạo áp lực lớn lên cơ tim, khiến tim đập nhanh hơn, tăng tốc độ bơm máu khắp cơ thể. Vì vậy, khi tập luyện chạy nước rút đều đặn, quá trình tuần hoàn máu cải thiện đáng kể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, chạy nước rút còn giúp cải thiện sức mạnh tim, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Đốt cháy calo dư thừa

Nghiên cứu cho thấy, chạy nước rút có khả năng đốt cháy calo hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập chạy thông thường. Ví dụ, việc chạy với tốc độ 10km/h trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 365 calo đối với một người nặng 72kg. Ngoài ra, chạy nước rút còn giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, cải thiện vóc dáng và giúp điều trị bệnh béo phì.

hình minh họa

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Như bất kỳ môn thể thao nào khác, chạy nước rút cũng có tác dụng giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể. Khi chạy nước rút, cơ thể sản xuất hormone endorphin giúp điều chỉnh cảm xúc, thư giãn tinh thần, giúp thư giãn và sảng khoái hơn.

Tăng sức bền

Chạy nước rút giúp tăng sức bền hiệu quả. Khi chạy, tâm trí phải tập trung ở mức cao nhất, tất cả sức lực được tập trung vào chân, cơ bắp và các khớp cùng với các giác quan khác như mắt để thực hiện bài tập tốt nhất. Với việc chạy nước rút đều đặn, không chỉ sức khỏe tim mạch được cải thiện và mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả hơn mà sức bền cũng được tăng nhanh chóng.

hình minh họa

Tiết kiệm thời gian

So với các bài tập chạy thông thường, chạy nước rút di chuyển với cường độ cao, tốc độ di chuyển phải nhanh để hoàn thành trong thời gian ngắn nhất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tiết kiệm thời gian tập luyện, nhưng không kém hiệu quả.

Hướng dẫn cách chạy nước rút đúng cách

Để tránh chấn thương không mong muốn, chạy nước rút đòi hỏi bạn phải nắm vững các nguyên tắc trong quá trình tập luyện. Dưới đây là hướng dẫn chạy nước rút đúng cách:

Chuẩn bị

Bạn có thể thực hiện chạy nước rút ở bất kỳ đâu và bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là trước khi bơi, đạp xe hoặc trước các bài tập thể thao khác. Tuy nhiên, chạy nước rút là một bài tập cường độ cao, vì vậy trước khi tập luyện, bạn cần đảm bảo rằng:

• Bạn đủ khỏe để tập luyện: Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về thể dục để đảm bảo rằng bạn đủ điều kiện sức khỏe để tham gia chạy nước rút hoặc không.
• Thể lực của bạn: Đảm bảo rằng thể lực của bạn phù hợp với yêu cầu của bài tập. Trong trường hợp chưa đạt được, bạn có thể điều chỉnh cường độ tập luyện từ từ để cơ thể thích nghi.
• Thiết lập kế hoạch tập: Dựa trên tình trạng sức khỏe và mong muốn của riêng bạn, bạn có thể tính toán và điều chỉnh tần suất tập luyện phù hợp nhất. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tần suất lý tưởng là không quá 3 lần/tuần.
• Thích nghi với căng thẳng cơ: Trong quá trình tập luyện, bạn có thể gặp phải căng thẳng cơ. Điều này hoàn toàn bình thường và có thể khắc phục bằng cách cho cơ thể quen dần với cường độ bài tập, bằng cách tập luyện các bài tập cơ bản trước khi tham gia chạy nước rút chính thức.

hình minh họa

Thực hiện bài tập chạy nước rút

Trước khi tập luyện chạy nước rút, hãy đảm bảo đã khởi động cơ thể một cách đầy đủ để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Cụ thể, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Làm nóng cơ thể: Luyện tập nhẹ nhàng trong khoảng từ 5 đến 10 phút để làm nóng cơ thể.
• Tăng tốc: Chạy với cường độ khoảng 60% đến khi cảm thấy cơ và khớp mệt hoặc đau, sau đó quay lại làm nóng.
• Bình phục: Phục hồi trong khoảng 2 phút với tốc độ chậm (bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ).
• Tăng tốc: Chạy với cường độ khoảng 80% tối đa.
• Bình phục: Phục hồi trong khoảng 2 phút.
• Tăng tốc: Chạy với tốc độ tối đa hoặc 100% trong 30 giây.
• Bình phục: Thả chậm để phục hồi trong khoảng 2 đến 4 phút, đảm bảo nhịp tim và hơi thở ổn định.
• Lặp lại: Lặp lại các giai đoạn chạy/nghỉ từ 4 đến 8 lần tuỳ thuộc vào mức độ và năng lực của bạn.

hình minh họa

Lên lịch tập luyện

Lịch tập luyện chạy nước rút lý tưởng là 3 lần/tuần sau đó giảm xuống 2 lần/tuần. Bạn nên duy trì tần suất này trong khoảng từ 6 đến 8 tuần trước khi thay đổi bài tập. Hãy lưu ý dành ít nhất 1-2 ngày để nghỉ ngơi hàng tuần, nhưng vẫn tiếp tục tập luyện với cường độ thấp trong những ngày này. Thời gian tập có thể từ 20 – 30 phút/ngày tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người.

hình minh họa

Trên đây là những thông tin về chạy nước rút và tác dụng của bài tập này. Để đạt được kết quả như mong muốn, hãy lưu ý thực hiện đúng và theo cách khoa học. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả toàn diện, bạn nên kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý. Hãy tận hưởng những kỳ vọng tuyệt vời từ chạy nước rút và tìm đến California Fitness & Yoga – một thương hiệu phòng tập được tin dùng và có kinh nghiệm hơn 14 năm. Với đội ngũ huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng, cùng với các thiết bị tập luyện hiện đại, chắc chắn đây là nơi không thể bỏ qua trong quá trình tập luyện. Hãy đăng ký ngay để trải nghiệm những điều tuyệt vời mà California mang lại với mức giá ưu đãi đặc biệt!

Nguồn: https://thelitkits.com
Danh mục: Tin Thể Thao